千万别这样练背，因为太特么有效了！(4)

背部肌肉实际上是很大的肌肉群，它包括有斜方肌的上部、中部和下部，背阔肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌等等，所以，如果在练背的时候，我们仅仅只考虑背阔肌，是远远不足够的。

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专业人士通常会把练背分成两个部分的训练

第一种划船动作，角度一般是非垂直于身体的，它主要刺激的是我们的中背部；第二种是拉的动作，它的角度与身体垂直，如引体向上和高位下拉的动作，主要刺激的是背阔肌。

因此，我们可以通过不同的平面去刺激我们的背阔肌。

挑战极限重量，助力带可以帮得到你

硬拉是训练背部的一个有效方法，有时候进行硬拉极限重量训练的时候，助力带可以帮得到你，它可以帮你增加你的握力，更好的抓住杠铃。同时，每个人对助力带的看法都不一样。

有些人会认为使用助力带，会影响到前臂的力量和自己的握力。没错，假如每组都使用助力带的话，前臂力量和握力会受到影响。可以如果把助力带放到极限重量的训练里，握力会在背阔肌受到足够刺激前消失。