过年在家无器械如何锻炼臀腿线条？5个动作帮到你，只需一张垫子

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婀娜多姿的身材是女生最向往的存在，特别是饱满的翘臀与健康紧实的小腹相得益彰，你是不是更有成就感。要想锻炼其实也并没有什么困难，只需要一点坚持而已。

平常时候自然可以挥汗如雨，但如果是特殊的时间段呢？比如过年，你可能天天都在大吃大喝和聚会聊天之中度过，是不是也要找点时间锻炼一下呢？

看看这位健身达人的身材，明明各种苗条纤瘦，可偏偏..看起来这么饱满有型。如果小编告诉你她的秘诀是拼图软垫，你会不会感到有些意外。

这个女生的健美身材是你的标杆。今天就来学习这位健身达人的5个练臀动作，即使是过年在家也能随时随地练起来。每个动作做15次，，动作间休息10秒，循环4组，你记住了吗？

动作1：身体俯卧，两臂伸直支撑身体，左腿屈膝，小腿着地，右腿屈膝微微抬起。保持上半身不动，右腿提膝，小腿别在左腿左侧，然后向后上方伸直，动作尽可能舒展。一边完成再换另一边。