不敢尝试新动作，怎么可能唤醒新的进步？(2)

由于壶铃的特性，在整个运动过程中（包括顶部收缩位置）有明显的更恒定的张力。因此，会有更多的神经支配肌肉纤维和运动单元。壶铃的晃动会在二头肌上产生持续的拉扯感外，并且几乎不可能通过借力动作和过高的弯举来缓解运动最高点的紧张感。

[原创文章：www.11jj.com]

在二头弯举时，最高点过度弯举是可以消除二头肌所承受的压力，并使三角肌前束挤压的一种方法，但壶铃压在前臂上，会抑制这种常见的借力技巧，因为当手举过胸部高度会让你感到非常不自然，非常不舒服。此外，任何摆动或过度使用借力都会导致壶铃撞击到前臂，造成非常不愉快的感受。

从本质上说，只要动作正确，壶铃会迫使你使用适当的弯举技术并且使日常所使用的借力方法变得非常有限。

虽然它的动作类似于其它二头弯举，但它明显的差异在于手的位置。对于壶铃弯举，最好把壶铃柄放在手掌的中上部分而不是下手掌或手指上，这样可以锁住壶铃，防止它旋转和滑动。最后，阻止手臂在动作的底部完全伸直，因为这将释放二头肌的张紧感，并导致手柄滑出手掌。

由于持续的紧张和肱二头肌的神经支配水平很高，建议使用稍低次数的动作组，这样不仅可以更快速的刺激肌肉纤维，而且可以动作和技术不会变形。每组5-8次的动作就足以让二头肌生长。

2. 壶铃锤式弯举

壶铃锤式弯举是训练肱二头肌和肱肌的动作，它也会涉及到前臂和手腕附近的肌肉。由于其天然的独特负载特性，动作可以在手臂伸展的位置停滞，使动作非常的困难但却非常有效的使手臂处于持续的张力下。