不敢尝试新动作，怎么可能唤醒新的进步？(3)

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因此需要减少大约平常一半的弯举重量。然而，较轻的重量结合恒定的张力会使你的二头在每组动作结束时受到强烈的刺激，从而激发出的肌肉泵感。

由于负载较轻，壶铃锤式弯举更适合中等和更高的次数，4组8-15次。只要记住始终将手腕锁定在中立位置，这将最大限度地提高运动的有效性和安全性。

3. 反握杠铃地板卧推

地板卧推是一种非常有效的动作，可以刺激几乎所有推需要动用的肌肉。然而，由于多个原因，反握的变式进一步加大了三头肌的刺激。

首先，在地板卧推过程中，手臂在杠铃碰到胸部之前就可以碰到地板。通过消除动作在最低点时的顾虑，减少了肩膀和胸部的参与，对三头肌施加了更大的压力。

第二，反握可以完成更大程度的肘屈和锁定肩胛骨，更强调肱三头肌，减少对肩膀和胸部外侧的参与。