沉肩坠肘、气沉丹田是练太极拳的基础(3)

学练太极拳起势看似很简单，然而在起势之中包揽了太极拳法的要领。有不少练太极爱好者只注重拳架的磨炼而忽视了预备式的内含，因而太极功夫往往难上一个层次。 [原创文章：www.11jj.com]

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预备式是定调子。如同弹钢琴之前先选定基调一样，开头基调定得是否恰当，，影响着演奏整部曲调成败。太极拳盘架子之前，其基调定的如何，关系到演练整套架子的成败。若基调定的过高，易使架子轻浮散乱；若基调过低则使架子滞重沉闷。调高低如何，可以根据练者的健康，情绪状况来选择，或高或低，或快，或慢。高明的拳家总是十分谨填选择其基调的。

 预备势的内含，练太极拳应使身容正直，即虚领顶劲就是头容正，不俯不仰，不偏不斜，虚虚领起，若有若无，精神贯注，百合朝天，如有绳悬，所以也叫“顶头悬"。含胸拨背，要有虚领顶劲相配合，拨背是向中拨，含胸向下拉，如果没有虚领顶劲向上提挈，身形就会前倾。虚领顶劲大椎穴也轻轻鼓起上提之意，从而对全身起到提纲挈领的作用。

预备势要做到“心静"，"体松"。

“心静"就是在练拳时，思想上排除一切杂念，使精神贯注到每一个细小的动作上，做到专心练拳。以保证用意识引导动作，使意识，动作和乎吸三者紧密结合，同时，使大脑的其它部分处于抑制状态，消除局部工作所引起的疲劳，达到全身上下，内外，全面锻炼的效果。

所谓体松，是指在练拳时，全身的肌肉、关节和内脏都保持自然，舒展的状态。练拳要求松是舒松是为了消除拙力，而不是瘫软无力。是松的自然。松是姿势正确，周身协调，动作舒展，转换圆活的基础和保证。

气沉丹田。丹田的由来是道家经籍“黄庭内、外景二经"。丹田石何处，各家说法不一。多数练功家认为，丹田有上丹田，中丹田和下丹田。上丹田在两眉间印堂穴。中丹田称“绛宫"，在胸部膻中穴。下丹田在脐下小腹部相当大的一块，包括关元，气海，神阙，命门等穴位。