放过卷腹改变思维才能练出巧克力腹肌!(5)

这个动作对于腹直肌的耐力和腿部的爆发力有不错的效果。

[原文来自：www.11jj.com]

tips：①有一定的难度，要利用腿部和腹部的力量带动整个身体跳跃。

②如果不能连续跳跃，可以降低难度改为静态分解动作。

③背部尽量保持平坦不要过于拱起，避免耸肩。

④伸直的时候身体呈高位平板支撑姿势。

侧平板支撑抬臀

主要锻炼运动中负责侧屈的肌群，来防止脊椎侧弯，对于腹斜肌是个不错的动作。

tips：①利用侧面的核心力量将..抬起，直到身体呈一条直线。

②收紧..，..不要向后偏，身体要保持在同一平面内。