③在整个运动过程中保持肩胛骨收紧,但是不要耸肩,让肩部始终稳定,脊柱中立。
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以上每个动作3-5组的循环,每组20-30次 如果觉得刚开始不行可以从10次开始慢慢递增,想要加大难度可以选择负重。每组中间休息1-2分钟紧接着下一组的训练,虽说腹部可以天天锻炼,但如果第二天你觉得有酸痛感甚至疼痛的话,停止一天,隔天等肌肉完全休息好再进行下一次的锻炼。
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别忘了配合饮食,动起来的同时也要管住嘴,尽量选择干净的碳水和蛋白质来源,每餐保证三大营养素均衡摄入。最后一点!坚持坚持坚持!!!!!
祝各位都能练的壮吃不胖!记得给小编点个赞~~~~说不定我下次的盒饭里就能加个鸡腿了!
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