养肝的这15个要诀，你做到了几点？(2)

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3、调整睡姿

侧身睡可以帮助养肝气，因为肝经在人体两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，侧卧的时候血液自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经人体就能安静入睡并开始一天的造血功能。

4、饮食纳“粗”拒“霉”

饮食要多样化，应注意饮食中营养物质的平衡；食物要粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少..米精面、动物性脂肪和低纤维食物。粗粮如米糠，具有防癌作用，不仅含有丰富的B族维生素，还能够保护肝脏，且其纤维吸附致癌有害物的效果非常好。

同时，还要忌食霉变、腐烂的食品。发霉的食物不仅可能有各种细菌污染导致急性肠炎、菌痢等传染病，而且还可能含有黄曲霉菌，黄曲霉菌释放黄曲霉素，这是明确的致肝癌物质，其毒性为砒霜的1000倍以上，尤其是温暖潮湿的地区，花生、毛豆等食物容易发霉。食物一旦发霉一定要扔掉，千万不能为了“节约”而食用。