至于枕芯选择,看个人爱好,只要符合你的使用习惯,能让你用得舒服,加之满足上述条件,那么它对你来说,便是一个好枕头。
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2. 睡前1--2小时喝杯桂圆茯苓茶
出自《金匮要略》的桂圆茯苓茶,随着时代的发展,方子略有加减。
材料:酸枣仁20克,干百合、桂圆、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚各5克;
做法:酸枣仁炒制微黄,捣碎,百合提前浸泡;其余材料洗净,加适量清水旺火煮沸,改文火慢熬30分钟后关火;睡前1-2小时温服。自己不太好控制分量,或觉得熬煮麻烦的,可以用配好的桂圆茯苓茶包直接开水冲泡,睡前温服即可。
酸枣仁性平、味甘,能够入心、肝经,在安神定心方面有显著疗效,同时益阴敛汗。百合养阴滋肺,同时能够安神定心,让人容易进入梦乡;桂圆性味甘温,补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。茯苓具有祛湿利水、健脾安神的保健功效;枸杞能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力;莲子具有补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神之功效;大枣补中益气,养血;桑葚补血养颜,对失眠健忘也有帮助。
这些食材一起熬煮成的桂圆茯苓茶,对老年人、气虚、血虚所致的失眠(主要表现有心慌,多梦,记忆力减退等)尤其有效。
3. 营造良好的睡眠环境
建议晚上开窗睡,通风。床铺要舒适,枕头,被子、被单都要以舒服保暖为宜,注意定期清洗。窗帘要能遮光,害怕噪音的话,可以戴上防噪耳塞。
还有一些失眠、打鼾是因精神压力大、身体过度劳累、睡姿不当引起。大家注意排解烦忧,合理劳作,改变睡姿。如还存在问题,可寻求医生帮助。
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