早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质。 [本文来自:www.11jj.com]
这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类,比如红薯紫薯。它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。 [本文来自:www.11jj.com]
一两豆腐,则是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带一把菇
半斤鲜果一斤蔬
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海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。
菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。
果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。
一两鲜鱼一两肉
最好再加一把豆
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