健身一定一定要买这个！高手突破自身极限就靠它，瞬间改变动作结构！此篇强烈建议收藏！(3)

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鹦鹉螺背阔肌下压器 [好文分享：www.11jj.com]

经典的鹦鹉螺背阔肌下压器可能是已知的、最好的背阔肌训练，因为它的张力持续恒定。没有机会使用这个器械怎么办？哑铃仰卧上拉是一个可行的选择，但问题在于，一旦哑铃穿过你的脸，背阔肌就感受不到什么阻力了。所以在哑铃上套一个弹力带可以克服这个问题，得到与下压器相同的效果。

弹力带哑铃牧师凳弯举

传统牧师凳弯举的问题在于你越是举起重量，肌肉承担的阻力越小。所以你可以考虑将弹力带系在凳子前方某个固定物，这样当肱二头肌完全缩短时，就能在动作的顶部承受最大的阻力。

弹力带腿举

你需要使用一些阻力特别大的弹力绳，才能在腿举这个动作中获得完整的效果。我不提倡在推举中使用很短的运动幅度，但是，即使对于那些运动幅度不大的人来说，这种改造也会使动作变得更有效。

弹力带双杆臂屈伸

你脖子上的弹力带会自然地让你躯干向前倾斜，使得胸大肌获得一个非常深的拉伸。它们也会在动作的顶端带来更多的紧张。