健身一定一定要买这个！高手突破自身极限就靠它，瞬间改变动作结构！此篇强烈建议收藏！(5)

这是一个极好的肱三头肌基础动作，但也可以通过铁链来升级它，为什么?

因为肱三头肌在肘部伸直阶段发挥了更大的作用。有了铁链之后，大部分的铁链会在你肘部伸直的时候离开地面，让肱三头肌在这个运动范围内工作得更困难。

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我喜欢用瑞士杠铃杠或环形杠来做，保持手腕呈对握姿势也会进一步强化三头肌收缩。

运动范围

一个动作的运动范围越短，你就越不可能增加额外的附件。像小腿提踵、耸肩和腕弯举这样的动作就不需要附件，因为在整个运动过程中本身就有高度的紧张感。

一个动作的运动范围越长，变化的阻力曲线就越明显。如果不使用附件，你很可能会经历一些紧张程度不足的阶段。

并不是说在你做的每一项动作中都要戴上弹力带和铁链，这是很愚蠢的。重要的是理解如何运用它来克服动作幅度中张力较低的部分，这样就可以有效改良你的某些动作。

不要乱用

在你大部分训练时间里，依然应该采用没有弹力带和铁链的常规动作。记住如果目标是增肌，你需要考虑避开那些比较容易、张力很弱的动作幅度。

你还要花些时间来找到各种动作最合适的“额外阻力”，你不应该在哑铃弯举上添加几百磅的额外阻力，但在腿举机上你则需要“不那么娘娘腔”的阻力。

如果你是一个初学者，本文这些方法你都还用不上。初学者使用杠铃、哑铃等传统方法进就可以进步了，没必要追求花哨，因为在新手阶段获得进步很容易。