心情不好就想吃？战胜情绪化饮食看这篇！(3)

选择吃耗时久的食物 

[好文分享：www.11jj.com]

如果你只因为觉得无所事事而想吃东西的话，那么可以选择一种需要花很多时间和精力才能吃到的食物，比如需要剥皮的坚果类食品。美国匹兹堡大学医疗中心专门研究体重控制的学者认为，当吃耗时较长的食物时，人们会吃得相对少一些，也更加清楚自己已经吃了多少，这样他们就不会无止境地吃下去。

早睡早起身体好   

事实证明，晚睡的人更容易吃过量。据美国得克萨斯大学一项研究，晚上吃东西的人，会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪和热量。美国多项相关的研究也表明，肥胖和缺少睡眠之间确实有很大联系，所以，明智的选择是早点上床睡觉，每天至少保持7小时睡眠时间。

在饮食上注意控制是一方面，运动对于控制体重同样是必不可少的一方面。很多的健身误区，小编一并在这里给大家科普一下。

有氧运动不是越多越好

慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不仅可瘦身减肥还能促进血液循环，好处多多。但需要注意的是，长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

　　

有氧运动与力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高。

缺水时别忍着不喝