几百块买的宝贝健身腰带，就发挥了10块钱的用处。硬拉和深蹲腰带应该是不一样的？如何正确使用(2)

而腰带对躯干的肌肉产生了这种阻力。

腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌、以及附着在骨盆上的种种小肌肉同时产生等长收缩，支撑着他们所依附的骨骼。腰带增强了这种收缩能力。 [转载出处：www.11jj.com]

当你的腹直肌没有收紧的时候，它们就会处于“向外凸”的放松拉长状态。而当你收缩它们的时候，它们会变短，由轻微的外凸变直，从而减少腹腔内的体积。这种体积的减小导致了腹内压的增加。因为你的内脏含有大量液体，而液体是不太能压缩的，所以这种静态液压效果会影响到腹腔的所有边缘，使腔室的形状变得坚硬。

腰带环绕着脊柱周围的肌肉，它的目的是在压力下不变形，这也是为什么较厚的腰带比薄的腰带更好的原因。

肌肉收缩得越卖力，加上腰带为腹腔提供的箍张力，合成了坚韧的躯干，让整体力量更有效地传导到杠铃上。

腰带会削弱腹肌的力量吗？

Paul Chek和其他一些人一直认为腰带会削弱腹肌的力量，他们认为腰带是一种被动的装置，会分担掉肌肉的工作。

我记得在Chek研讨会的视频剪辑中，看到了一个相当没有品味的幻灯片照片，展示了一个女性举重运动员在2000悉尼奥运会上失去了膀胱控制。Chek的说法是，她的尿失禁是由于她佩戴了腰带。

他显然不熟悉骨盆底解剖结构，以及尿道保持封闭的机制。失禁的原因也有可能是分娩、基因、荷尔蒙等个人因素，事实上这种情况在举重界比较常见。

腰带的工作方式之一，是让你产生更强的肌肉收缩，任何一个集中感受大重量深蹲和大重量硬拉中所发生的事情的人都知道这一点——使用腰带可以让你的核心力量和复合动作都变得更强壮，这是一件好事。

如何正确使用腰带

一般来说，渡过新手阶段的训练者，在大重量训练日里，最后一组热身以及正式组使用腰带。而有慢性背部损伤的训练者，可能会在135磅以上的训练组中都使用腰带，这取决于他们受伤的性质。

正确使用腰带，你需要了解它该绑多紧，这只能依靠你个人的经验。如果它太紧，你会被箍得太厉害，无法做出有效的等长收缩。太松了，则没有什么对抗力，腰带变成装饰。