几百块买的宝贝健身腰带，就发挥了10块钱的用处。硬拉和深蹲腰带应该是不一样的？如何正确使用(3)

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一旦将它的松紧程度调整适当，你就深呼吸，让压力附着在上面，然后忘记腰带的存在，开始做组。我不赞同向腹腔大量吸气满气体“刻意”将腰带向外撑的建议，因为这通常会导致腰椎处于不正常的生理曲度。

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更好的方案是依靠腰带的收紧力度，持续地造成躯干自然的紧张反馈。如果你执行多次数的深蹲或硬拉，那么这个过程就会伴随每一次重复。

不自然的下背拉伸

当你在你的腰上系上一个4英寸的宽腰带时，腰带的底部可能会覆盖在你的髂前上棘边缘（盆骨上部，或者高一点，这取决于你的自然腰长）。

如果你的肋骨靠近你的髂骨，就像我一样，腰带的位置就会偏下，靠近你的髋部。

在这种状态下，当你弯曲髋部准备做硬拉的时候，你的下背部会有不自然的拉伸，腰带的下边缘通常会碰到你的大腿。如果你个子比较矮，或者腰很短，那么就要多加留意，你真的需要考虑一下腰带靠近髋部屈肌区域造成的影响。

这种情况下，它会影响你的下背部做出正确形态。你会发现当你手握杠铃做出硬拉启动姿势时，最困难的部分就是将下背部从不自然的弯曲状态下变平直。如果腰椎无法处在平直状态，那么下背就不能有效地在臀腿和手臂之间传递力量。

平直、锁定的下背部是你发挥伸髋和伸膝力量来移动杠铃的要素，而在硬拉中下背的不自然形变，就像腹肌缺乏紧张一样，会让你丧失整个系统的力量，并且骤增腰椎受伤风险。

如果拉起重量后，你的伸髋过程在下背变直之前就已经完成了，意味着你硬拉的后半段完全是在用下背的形变“卷起”重量。

这种“圆下背”的过程是众所周知的严重错误。在你腰部较短同时腰带过宽时，就很容易产生这种问题。

不恰当的下背状态是无法驾驭大重量硬拉的，我发现在很多力量举比赛中，运动员使用4英寸的腰带，同时伴随这不正确的下背部姿势。

有些人已经明白了这一点。比如Konstantinovs和Lilliebridge就将腰带系在比较高的位置，比髋部高得多。他们所系的位置同样能够帮助提供腹腔压力，和对腰椎的支撑力。