不想从小胖到老？如何预防儿童营养过剩(3)

观念食物挑选

包括我们日常提到食物，常常说高蛋白质的意义，但其实对于儿童来说，单纯高蛋白质饮食摄入长远来说会增加体重过重的风险。（比如挑选一些饮品、食物、奶粉的时候，肉蛋奶并不是越多越好。）

[好文分享：www.11jj.com]

规矩

[原文来自：www.11jj.com]

还有一些从小开始的饮食习惯，比如说不要把食物作为奖励和惩罚，不要强迫孩子一定要把所有食物都吃完，让孩子自己决定想要吃什么，甚至是可以让他参与一下膳食的制备过程，了解各种食物的加工环节。

饮食食物种类

具体的方法：多吃蔬菜水果、豆类、全谷物还有坚果类食物，限制总脂肪和糖类的摄入。并将饱和脂肪替换为不饱和脂肪酸，也就是说像肥肉、动物的油脂尽量少吃。

口味

从小培养孩子良好的饮食习惯，添加糖、油炸食品什么的也都注意限制，然后另外烹调方法尽量采用蒸煮炒等方法，不要用煎和油炸。

在家吃饭