阿斯汤加的乌加依呼吸，你会做吗？

新圈友点上方瑜伽圈免费加入 [原创文章：www.11jj.com]

呼吸是我们日常生活中再熟悉不过的事，每一天每一分钟甚至每一秒钟的生命时光中我们都在呼吸着。从呱呱落地直至生命终结这简单的一吸一呼中把我们的生命的价值呈现了出来。唯有真正练过瑜伽的人，才会更加珍视和感受呼吸。 [原文来自：www.11jj.com]

在瑜伽的课堂上我们常会听到一种类似于打鼾的声音，尤其在阿斯汤加和流瑜伽中。这种呼吸我们称之为喉式呼吸也叫乌加依呼吸，乌加依呼吸这个名字是由梵文“Ujjayi”音译而来，它有风吹或扩张的意思传达了一种卓越和强大的感觉。

喉式呼吸在传统瑜伽里属于气声法。这是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。即吸气和呼气时，喉咙进行收缩吸气发出类似呵的气声，呼气发出哼的气声发出像海浪般的呼吸。这类呼吸能够增强你的专注，增加气力，，推进气血流畅，在体式进行中，可以顺畅完成动作的需要。

当你开始练习喉式呼吸时，首先你要先让身体保持放松，莲花坐或者安乐坐等均可，保持后背挺直头部向躯干放低，锁定下巴于锁骨之间凹陷处。

双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触其他手指保持伸直。闭上双眼，向内看。