阿斯汤加的乌加依呼吸，你会做吗？(2)

先保持正常呼吸法呼吸3次。接着慢慢带入喉式呼吸用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部，从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。 [原创文章：www.11jj.com]

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接着缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出发出“Ha”的音。停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。这就是一个完整的喉式呼吸，就此循环5-10分钟整个过程两眼闭合。

喉式呼吸可以在没有任何约束的情况下进行练习，无论你是走路或者躺下。这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

喉式呼吸不仅可以稳定姿势稳定神经和降低血压，让你的体内摄入更多的生气之气，还能使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。

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