简单迅速暴凸肩部前侧——极易上手的曲杠推举

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：三角肌前束 高效强化 [好文分享：www.11jj.com]

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说起三角肌前束，我们首先想到的动作肯定是“前平举”，它是一个针对前束的孤立动作，然而问题在于它很难控制，而且负重较轻。

对于初学者来说，前平举对发展三角肌前束的作用，可能还及不上常规杠哑过顶推举的一半......

今天介绍的动作是曲杠反握推举，它可以有效克服传统前平举的许多劣势，而且具备比常规推举更强的前束孤立效果。

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●将上斜凳的角度调整至高于水平面70-80度（接近垂直但不完全垂直）

●手持曲杠，反握，坐上凳子后躯干向后靠，头部离开垫面，下巴贴住锁骨（有效隔离上胸）

●动用三角肌前束收缩推起杠铃，双肘关节始终保持朝前，不要向两侧张开。

●把动作幅度做到最大，进行每组10-12次的训练。

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