肩部同样需要保养，它一样脆弱!

守旧派

[原文来自：www.11jj.com]

Old school 的译文是守旧派。现代的社会各种Old school风，但是像健身这类，它随着科技的发展，针对肌肉的研究越来越多，更加有效更加精准的训练加入进来。同时随着训练强度的增加，意味着你的热身更加要精确到位，来更快地进入状态以及减少伤病。

继续老一套的热身？

将你的右手这边掰过来，左手压住，然后换边；抓住杠铃，然后放松拉开背部和肩部。你是否仍然沿用着这样 的老一套热身方式。是否这就足够了？显然，当我们抛出这个问题的时候，已经是不足够的。今天我们将就肩部的热身，去做一些改善，使你更好地进步！

或许你会有疑问，为什么我要做出这些改变？我老一套的热身就不行了吗？且慢，先看看下面几条分析：

一、现代科技的发展，研制出更新更有针对性的器械；另一方面，生活条件的提高，，作息和饮食提高；再者，恢复条件的提高。这三者同时意味着训练强度的提高和人们可以接受更高强度的训练。更高的训练强度，身体要承受更多的压力，如何从一个“静止”的状态到“运动”的状态，热身就尤为重要。

二、现在的热身，也许耗时间会更长，但是它更为精确地去拉伸到你的目标肌肉群，以及周边涉及到的辅助肌肉。

三、热身并不是越多越好，这一点必须再次强调，只有精确、限制时间的热身，才是好的热身。

肩部弹力带拉伸