无脑还是高端？健身训练中的晃动借力，到底该如何取舍？

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增肌/健美训练中的身体晃动，在英文中有其专门的名词“body language”——意为你在训练目标肌肉的同时，也动用了一些其他肌肉群帮助移动重量。

教科书总是提醒我们不要晃，但职业健美运动员的日常训练清一色都在晃，我们究竟如何取舍？

首先，我们来给所有训练动作划分出三个类别：

●不应该晃、也不太容易晃的动作。

●可以晃，也可以不晃的动作。

●不晃就做不好的动作。

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不应该晃、也不太容易晃的动作

所有的推类动作，都是不那么容易借力的动作，也是可以有效避免晃动的动作，所以说这些动作是发展体格的基础——卧推，推举，深蹲，硬拉。

前两个动作隶属推类很容易理解。而深蹲和硬拉，本质上是固定你的躯干，然后用下肢肌群的形变将地板蹬开，所以它们也算推类动作。

当你执行这些动作时，只要你做满了全幅度，节奏恰当，它们都是很诚实的动作，不太可能出现晃动和借力。所以新手应该在大部分时间里训练这些动作。

可以晃，也可以不晃的动作

典型代表是杠铃弯举、划船等。

原则很简单——训练年限高目标肌肉募集能力成熟，可以晃；训练年限短，目标肌肉募集能力不成熟，，则尽量不晃。

不晃就做不好的动作

哑铃侧平举，前平举等。

这种动作的“初期学习阶段”很快就会过去，比如用2.5KG哑铃学习侧平举的三角肌中束发力，你会站得笔直，没有任何晃动， 将手臂从两侧抬至水平面。

这种超级严格的动作可能在你负重增加至7.5KG以上就会失效——你必须做出一定的晃动，才能让三角肌处于机械有利位置，同时避免斜方肌过分用力。

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