撑一撑就能瘦，平板支撑的正确打开方式，你真的练对了吗？

从吴彦祖到王珞丹， [本文来自：www.11jj.com]

从王珞丹到柳岩，

不少明星都晒出过自己练平板支撑的照片，

因为它无需任何器械，

在任何时间、任何地点都能完成，

一度成为运动爱好者的必修课。

可是，

这撑一撑就能瘦身塑形的运动 ，

你真的了解吗？

徒手运动之王——平板支撑

无论你是不是在减肥，应该都听说过平板支撑。这项从减肥小白到维密超模都在练的运动，竟然能在减肥圈中屹立不倒、备受推荐，究其原因，都是因为这些：

1

锻炼核心肌群，摆脱大肚腩

做平板支撑时，核心肌群协同发力来保持身体稳定，这个动作几乎可以锻炼到整个核心肌群，包括腹肌、腹内外斜肌，所以平板支撑是公认的腰腹训练神器，能让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦，最适合想要尽快摆脱大肚腩的你。

2

提高基础代谢，有利于减肥

平板支撑属于力量训练，，能够增加身体的肌肉量，基础代谢也就会得到提升，这可以让我们消耗更多的热量，有利于减肥。

3

改善体态

因为平板支撑能够锻炼核心肌群，而核心肌群力量和我们日常的姿势息息相关，如果核心肌群力量不足，则无法让你长时间保持良好的坐姿和站姿，长此以往，便会出现驼背、溜肩等问题。所以经常练习平板支撑，训练核心肌群力量，对保持良好的姿势可是大有益处哦。

看似简单的平板支撑，

你真的做对了吗？

别以为平板支撑只是依葫芦画瓢那么简单，想要撑一撑就能瘦，那你可要避免这些小错误哦。

1

塌腰或..翘起

如果在练习时，腰部没有用力，就会出现塌腰的情况，这样会达不到锻炼腰部肌肉的效果；如果过度用力，使..翘起也是不对的，这会让你的腰部骨骼承受过多的压力，不但会削弱运动效果，还容易造成腰部损伤。

2

..没有夹紧

不少人在做平板支撑时会忽略夹紧..，这不仅会让你的骨盆位置出现偏差，也无法起到锻炼..的作用。

3

头部下垂或过度抬高

练习平板支撑的过程，也是需要颈椎参与的，不想让颈椎承受过多压力，头部的姿势就很重要。头部应该在脊椎延伸线上，既不能下垂，也不能抬得过高。

4

手比肩宽

在撑地过程中，手比肩宽，就会让手臂的部分力量转移到肩膀上，不仅不能很好地锻炼到肱三头肌和胸肌，还会给肩膀造成压力。

说了那么多错误的地方，你一定好奇，标准的平板支撑有哪些要点：

更多花式玩法，带你玩转平板撑

平板支撑也会有做腻的时候，当你对这个单一的动作热情有所减退，或是经过你的努力，能够一次坚持较长时间了，就是时候把平板支撑玩出花样了！小编推荐几个花式玩法，让减肥更高效。

1

直臂变屈肘平板支撑

动作频次：10次/组，做3组

2

反向屈膝直臂支撑

动作频次：60秒/组，做3组

3

侧身支撑挺髋

动作频次：左右各10次/组，做3组

4

屈肘侧身支撑转体

动作频次：左右各10次/组，做3组

别小看这简单的平板支撑，

越来越多的减肥党都通过它瘦了下来，

收好这篇文章，

掌握正确的训练技巧，

每天坚持撑一撑，

腹肌还会远么？

想要减肥，就靠它们！

*本文部分图片源自网络

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