1:单手提重物行走的时候,你要对抗物体的重量防止身体向一边倒: [好文分享:www.11jj.com]
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如果你核心不稳维持不了,身体就会歪向一边:
2:蹲下来搬重物的时候,你要对抗物体的重量,维持躯干稳定:
如果核心不稳,身体会过度向前倾,弯腰驼背,十分伤腰:
3:平时走路、跑步、做跳跃类动作的时候,你要稳定上半身同时腿部蹬地发力:
如果核定不稳,你会发现动作做得很难看,不能顺畅地摆臂带动身体完成动作,严重的话甚至会受伤:
这几个栗子告诉我们,除了维持躯干稳定以外,核心还有一项强大的功能是:负责对抗外力,同时传导力量,让躯干稳定发力。
没有核心这个组织,力量是没办法传递出来的。
小结一下,核心的作用是:
1、稳定呼吸系统:活着更轻松
2、稳定静态躯干:避开不良体态
3、动态传递力量:做每个动作消耗更多
总结成一句话就是:练好核心不仅能变美还能瘦更快!
怎么练核心?
入门阶段
稳定的呼吸
这里说的呼吸指的是腹式呼吸,这是核心训练最基础的内容,我们要先掌握呼吸的正确方式。
所谓呼吸方式不对,运动效果减倍。
但是由于都市人的生活习惯,长期久坐圆肩驼背,导致大多数人都会过度使用胸式呼吸。
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