为什么你比别人瘦得慢？私教的回答扎心了…(3)

这种呼吸往往比较浅，吸氧量少呼吸频率会比较快，久而久之会出现耸肩、肩颈酸痛的情况。 [原文来自：www.11jj.com]

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（短而急促的胸式呼吸）

来看看正确的腹式呼吸：

平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上，慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。

如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。

基础阶段

静力对抗，稳定躯干

掌握了正确的呼吸方式之后，下一步就要学会在静态中保持躯干的稳定，和身体做对抗。

平板支撑

支撑类的动作其实很容易做错，比如会过度上抬..或者塌腰：

 

正确的动作模式是头部、上背、..要在一条水平线上，不耸肩，肩部和手肘在一条垂直线上。

跪式侧撑

进阶阶段

对抗外界，动态传递力量

这个阶段需要我们主动控制身体，对抗外部的力量，维持躯干稳定并发力。

Dead Bug

下背腰部紧紧贴在垫子上，练之前要保证下背和垫子一点缝隙都不能有。不要憋气，结合腹式呼吸，发力时呼气，手臂腿部下放时吸气，全程动作放慢。