肌肉大神多里安耶茨带你“跑偏”，你的背部其实可以不用这么练！杠铃划船精品解析

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：杠铃划船 复兴 实操要点

[好文分享：www.11jj.com]

内容来源：Kasey Esser

编译：..壹

背部是一个复杂的肌肉群，从来不缺乏五花八门的训练动作，所以有许多过度热情的新手，参考《Flex》（著名健美杂志），会很容易找到一把大背部训练动作，并为之训练数小时的时间，但最终却发现自己仍然没有什么进展。

曾经的“健美黄金时代”是一个明显比现在更简单的时代，虽然那时健美运动员的训练动作也不少，但“保持简单”的法则通常都是公认的真理——为了构建背部的厚度，任何人都不应该脱离杠铃划船、硬拉等基本动作太远。

但是，事情并不像“训练基本动作 = 永远的肌肉增长”那么简单。即便是哑铃划船、高位下拉等较为安全的动作都会被“批评家”诟病，更不用说杠铃划船这种极易出现技术错误的动作。

因此，我们把杠铃划船贴上了危险的标签，引入了一大堆“更安全”的替代品，于是杠铃划船在这种环境里逐渐褪色。

多么遗憾的错误！

你可以用哑铃和固定器械做很多事情，但是它们负重并不能与杠铃动作相匹配——这也是杠铃的优势，如果使用得当，更大的负重意味着更大的肌肉生长潜力。

让我们重新回到基础，复兴杠铃划船！

先忘了杠铃划船是“练背”或“练上半身”的概念。要这么想：