肌肉大神多里安耶茨带你“跑偏”，你的背部其实可以不用这么练！杠铃划船精品解析(4)

你可以使用更大的负重来执行45度划船： [原文来自：www.11jj.com]

虽然这点可能是成立的，但这种类型的划船也大量削减了运动幅度，并且很少有人能正确地完成。从增肌的角度来看，削减运动幅度一般不是好主意。

比如你可以用更大的重量来执行1/4深蹲，但如果目标是完整地发展腿部肌肉，很少有人认同1/4蹲优于全蹲。这里的原理和划船类似。

45度划船的诱惑力，还会导致某些人盲目使用了过大重量，加剧髋部和腿部活动，削减背部活动，同时导致更大的伤病风险。

竞技力量举运动员可以从这种45度划船中获得一些好处，但是对于大多数普通健身爱好者来说，一个严格的、相对平行地面的划船是更明智的选择。

45度划船更好地训练到上背部和斜方肌：

一般人已经倾向于发展出上斜方占优势的体型，那么为什么要加剧这种情况呢？

严格平行的杠铃划船能募集大量的中下斜方肌，所以请帮自己一个忙，并给予中下斜方一些重视。

如果你依然想要练习上斜方，可以单独做一些耸肩练习。

45度划船降低了下背部压力：

在负重完全相同的情况下：80-90度俯身的杠铃划船，相比45度俯身划船明显增加了下背部压力。但是，如果你在45度划船中负重过大或下背圆起时，下背部的压力反而更大了，甚至是毁灭性的。

所以，并不能光从俯身角度判断下背部的压力，还有其它许多潜在因素是你需要考虑的。