你的髂胫束太紧啦！等等，髂胫束是哪里？（用瑜伽有针对性的拉伸）

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

相信很多同学对“髂胫束”这个名字比较陌生，因为平时都用“大腿外侧”笼统地去替代了。

髂胫束▼

髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层，包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。

下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

髂胫束摩擦综合症▼

很多跑步，骑行，登山爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时重时轻，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。有些人甚至出现髋部、大腿外侧的疼痛。

如何用瑜伽放松髂胫束？

1.仰卧腿上提

2.半神猴式扭转

3.水平面弓步拉伸

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

4.仰卧牛面式

5.扭转三角式

即使你不经常跑步、登山、踩单车，对于久坐的人这些拉伸也是非常有益的。

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