大佬们的硬核练腿法！谁大腿粗，就听谁的吧！(4)

这是另一个极端，有些人不知不觉地依赖各种器械练腿，始终逃避深蹲。尤其对于那些很难正确负重下蹲的高个子来说，他们早早放弃了深蹲，认定腿举是更好的选择——抱歉，我并不这么认为。

“放弃深蹲仅仅是因为相信自己“天生结构不适合深蹲”——这种观点太糟糕了。 [转载出处：www.11jj.com]

通常情况下，高个子运动员需要更多的腿部肌肉来填满自己过于细长的比例，这样才能与矮个子竞争。但如果你随便就认定自己不适合深蹲，就是放弃了一个最重要的增长手段。

我的身高195cm，在我进行肌电图研究之前，我也认为用腿举训练股四头肌应该比深蹲更适合我。但严谨的肌电图研究却告诉我完全不同的情况：就肌纤维募集效率而言，基本的杠铃深蹲是至高无上的。

所以，给高个子男性的建议是：多多实践，并保持开放的心态，即便杠铃深蹲对你来说很困难，你也可以容易地找到一种有效的深蹲变式，比如高杠位箱式深蹲，这种变式即使是个子非常高的训练者也能比较有效地完成。

●在你的屁股下面放置一个箱子或是凳子，它的高度应该让你坐上去时，大腿股骨平行地面或略低一点儿。

●箱子的作用是暗示你垂直向下坐，克服某些高个子“一旦负重下蹲就过分前倾躯干”造成下背压力过大的问题。另外，箱子也可以让高个子在蹲到最低时借用一点支撑力，更好地维持身体姿势和股四头肌紧张。

●你需要将杠铃架设在自己斜方肌偏上的位置，刚开始采用正常站距（比肩稍宽），如果发现上身依然明显前倾、大腿受力不明显，再改为更宽站距。后者允许你做出更好的“脊柱垂直”状态。

●通过这种箱式深蹲来学习腿部发力过程，当你掌握得较熟练之后再回到正常自由重量深蹲，就可能带来良好的动作转移效果。

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