如何在家里轻松练出马甲线

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冬季在家猫冬养膘？千万不要。抓住机会动起来，练起来。消掉大肚腩，练出马甲线。介绍三个家中运动的方法，可以快速拥有马甲线。 [原创文章：www.11jj.com]

1.拱桥伸展

躺在地垫或者地板上。后背保持平直。双腿屈膝，，与肩同宽或者略宽于肩部。双臂放在身体两侧的地面上。

收紧腹部和..。慢慢的抬起盆骨，使用..和腹部的肌肉发力。伸展过程中感觉到..，腹部侧面以及大腿根部肌肉酸痛感。

伸展的过程中还要保证腹部和大腿保持在同一条直线上。坚持三个呼吸后返回。

每组重复伸展一到两分钟，每天伸展三到五组。

2.俄罗斯转体

坐在地板或者地垫儿上，后背保持平直，腰部挺直。收紧腹部，双腿屈膝。脚尖缓缓地离开地面。

调整呼吸后，上半身向后微微倾斜，但是要保证后背挺直。双手在腹部前相握。身体和拳头有节奏的左右转动。每次的转动过程要保证拳头可以触及地面。