坐月子改变体质的关键期，把握好坐月子三阶段

妈妈在历经一连串辛苦过程后，终于迎接新生命的诞生，这时的妈妈也是最需要休息调养的时期，也是我们所说的坐月子，选择好的营养与护理，妈妈不仅恢复快，心理也能有所调整，，让妈妈恢复满满能量。 [原创文章：www.11jj.com]

坐月子的目的

现在一般认为坐月子，是指产后大约1个月，调养身体的时间，不管妈妈是顺产或是剖腹产，都需要时间让伤口愈合，坐月子不仅是医疗或健康目的，更包涵了心理行为与文化传统，除了延续祖先的做法以外，也给予妈妈角色转换的心理时间与适应新生活。帮助妈妈能维持健康的饮食去生成乳汁及哺乳，这阶段家人尽可能陪伴产妇、给予支持。

坐月子三阶段

坐月子期间，大致分为前期排恶露期、中期补气与养血，以及后期补肾气，三阶段都有不同的护理重点，以及进补的食物。

活血化瘀期

活血化瘀期为产后大约7～10天左右，此阶段子宫收缩过程帮助恶露、各种体内的瘀滞顺利排出。这时的妈妈刚生产完，伤口还在愈合，所以饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激类食物，以免伤口发炎。

补气血期

产后大约10天以后到恶露排干净以后，大约是产后2周左右开始，到产后大约3、4周左右，因为生产消耗较多能量，身体容易气虚、血虚，同时必须补气与补血，这时的妈妈可以做适度的补养。

补肾期

产后大约4周后再考虑是否要补肾，若是高龄产妇，担心产后可能会骨质流失、腰酸背痛，才比较需要补肾；若非高龄，是否要补肾皆可。补肾的作用主要在于强健筋骨、避免腰酸背痛，可搭配适度晒太阳与适度运动，饮食上除了营养均衡以外，杜仲有助于补肾、鲈鱼所含的蛋白质有助于修复伤口、金针菇则有助于安眠、红豆与绿豆皆为消水肿的食材，此阶段也可开始食用米酒进补身体。

坐月子常见问题

坐月子可以喝水吗？

许多老一辈总说坐月子若喝水，肚子就不会消，还会水肿，这是错误的观念。可以喝水，但要喝温热开水。　　

坐月子可以洗头吗？

以前观念认为感染风邪容易导致头痛、抽筋、感冒，但时代已经不同，现在的医疗与发明技术可以改变这些感染因素，现代人有吹风机可以将头发吹干，比较不会那么容易因为洗头而感冒。无论是顺产或剖腹产的产妇皆可洗头，只要在洗头后，将头发吹干即可。

产后体重怎样才正常？

产后大约2个月就应该恢复到怀孕前的体重了，如果没有，至少别超过怀孕前体重的4公斤以上，若超过4公斤以上，表示产后可能吃太多了，会比较难恢复以往的身材。

如何避免产后抑郁？

坐月子除了是生理上的恢复，心理上也是一段调整的过程，妈妈产后身心疲惫，若加上照顾宝宝经验不足，面对喂奶不顺等情况容易产后抑郁，建议产前要多了解照顾宝宝可能会产生的问题，做好心理淮备，会比较游刃有余，此外，也可以向亲朋好友或心理咨询师求助，适时分摊心理压力。

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