良医 | 危险！低头族正在自毁脊柱，掌握几个小要领，你就可以自治。(6)

1.给脊柱一个好的休息姿势。睡觉时，枕头高低选择不当，或者床垫过于柔软都会增加脊柱载荷、加剧脊柱劳损；因此，选择适宜高度的枕头以及有良好支撑作用的硬质床垫，是保护脊柱的重要方法。 [转载出处：www.11jj.com]

2.避免久坐。现代人工作学习都离不开电脑，在电脑前伏案工作时，记得定时起立活动，放松脊椎。 [原创文章：www.11jj.com]

3.规律作息。避免熬夜，让身体和精神都有一个好的状态。

4.合理运动。推荐每周做2~3小时的有氧运动，特别是游泳对于脊柱健康的维护有很好的帮助作用。

5.避免外伤。出现意外第一时间寻求专业医师诊治。

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