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左小霞建议,适量增加豆制品、绿叶菜等高钙食物的摄入。 [本文来自:www.11jj.com]
除了钙,骨骼健康还需要钾、镁、维生素D、维生素K等多种营养素的帮忙。 [好文分享:www.11jj.com]
镁可提高钙的利用率;钾能减少尿钙的流失;维生素D有促进钙吸收的作用;维生素K能帮助钙沉积到骨胶原上。
因此,补钙不能脱离平衡膳食,营养素间相互促进才能收获最大效益。
摄入蔬果和豆制品的同时也能补钾、镁和维生素K;
女性经历更年期后,雌激素水平过低会使骨钙流失,可考虑适当补充雌激素或吃些豆类食物;
消化吸收能力不好的老人应先治疗胃肠疾病。
同时,还要回避加速骨钙流失的坏习惯,戒烟限酒、做菜少放盐等。
运动/强助攻
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陈裕明表示,运动可促进钙在骨骼内的沉积,在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要。
在老年骨质疏松发病机制中,运动对骨强度的影响,就比激素、钙、维生素D还大。
因此,建议大家勤于锻炼,青少年可以跳绳、参与球类运动,老年人坚持健走、慢跑。
运动最好去户外,边锻炼边晒太阳,利于人体合成维生素D,有助于钙的吸收。
补剂/别跟风
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左小霞表示,如能通过饮食摄入充足的钙,就没必要吃钙片。
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