搞定这10个问题，你的跑步水平能上一个台阶(3)

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 Q  根据数据统计，80%以上的人都是后脚跟先着地，包括我。但我看雷教练发的图是希望前脚掌先着地，这个是不是有点矛盾呢？

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 A  一点都不冲突，目前跑步受伤率基本也达到 80% 以上……我没有希望你「前脚掌落地」，是「自然落地」。

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 Q  我最近为了改善跑姿，基本就跑5km以内，但永姿势跑法后，小腿肿胀特厉害……（比原来拉30km都厉害），请问这正常吗？应该如何调整频率？一般多久身体可以适应？

 A  如果「小腿肿胀特厉害」那么得小心，这往往是因为踮脚跑、或者刻意前脚掌落地导致的。

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 Q  我有个关于上拉的问题。在支持脚刚刚落地时，上拉脚会在什么位置？是落地的一瞬间，已经拉到..以下了吗？我看了一些比赛视频，好象在触地的时候，脚并没有上拉到这个位置。我尝试这样做，感觉容易变得重心偏后，有点坐着跑的感觉。请问姿势跑法的标准是怎样的？

 A  在练习的时候上拉到支撑脚膝盖的高度即可（在技术训练动作）。这个的意思是，在落地的一瞬间，尽可能马上拉起，拉到..下方。如果你有坐着跑的感觉，注意不要上半身前倾，是「重心」前倾，不要弯腰，始终保持身体挺直（与地面垂直）。

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 Q  今天跑2公里时有点岔气，前边热身挺充分的，但还是经常这样，降速跑一公里以后就好了。

 A  一般岔气的主要原因就是冷空气进入胃肠道，导致小肠发生痉挛，一般是「十二指肠」或者稍微深一点的「结肠」部分。应该依旧是「热身不够充分」……以后热身可以加入慢跑，让自己的身体逐渐热起来。

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