搞定这10个问题，你的跑步水平能上一个台阶(4)

 Q  想找一下前脚掌的落地感觉，如何做？ [原文来自：www.11jj.com]

[原文来自：www.11jj.com]

 A  前脚掌落地的感觉应该是在做重心知觉练习的时候获得的，而不是在跑步过程中。如《把事情做好》这本书里面所提及的打网球为例子，「你可能在前6个月都只能练习姿势和跑位，练习如何移动你的肩膀，臂部和手臂」这样上场的时候才可能连贯或者有「感觉」正确挥拍的感觉。

其次，重要的并不是前脚掌落地，刻意的前脚掌落地也会造成伤害。关键的是自然「落下」，落下点在身体的下方，那么自然就对了。

最后，聊一聊弹力。我们要提升的是下肢和身体的弹力（肌肉和肌腱），不是「脚踝」以下的弹力。脚踝以下的弹力，你买一双「弹簧鞋底的鞋」就可以直接搞定。但如果鞋子的弹性太好，跑步过程中身体就会越僵硬，不能发挥身体本身的弹性。

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 Q  我跑个6分配速的半马基本都没什么酸痛的感觉，但走个5-6公里路能全身酸痛一天。有种说法是能跑的人不能走，有没科学依据？

 A  具体问题具体分析，其实走路也可以运用 POSEMETHOD。走路时也不要推蹬，不要趴地，脚自然快速拉起，落地点尽量靠近..下方 。

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 Q  跨步和脚跟着地的问题，大概需要多久才能解决？

 A  别着急，提升知觉是一个相对漫长的过程。其次，每一个技术训练动作对每个人提升的幅度也可能不一样。跑步技术是实践出来的，循序渐进，通过反复练习才能慢慢有所改善。即使是苏炳添，即使教练告诉他怎么去练习，怎么跑得更快，还得他日复一日地训练才有可能继续创造出亚洲最快的短跑成绩。不是说教练告诉他之后练1-2天就马上看得到效果。