健身减掉47斤，从油腻再到倒三角身材，胖哥仅用了1年时间(2)

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但小哥很明显下定了决心，各种有氧运动轮番上阵。跑步、登山，自己做出的每一点努力都是为了健康再进一步，相信这种感觉苦也是甜的。 [原文来自：www.11jj.com]

虽然理想很丰满，但他毕竟只是一个没有多少健身经验的普通人，因此他也选择了最简单易行的健身计划。比如，每天50分钟骑自行车上下班，比如每周去健身房4次，每次50分钟。经过一段时间的累积，他在自行车上打卡已经超过10万大卡的热量。

看看他瘦了23磅（21斤）的样子。虽然距离肌肉显露出来还有一段时间，但整个身材与以前相比明显小了几圈。显著的效果更激发了他坚持的热情，未来的胖哥值得期待。

一年的时间他前八个月一直在做跑步、自行车等有氧运动，最大程度的减肥减脂。直到后4个月才开始进行力量训练。在饮食方面他也算比较佛系，没有专门去吃健康餐，只不过少盐少油少垃圾食品而已。

这样的饮食计划也注定了他要面对减肥效果缓慢的无奈，不过对于太胖的人这样反而更好，让皮肤有适应的时间。想要效果好七分吃，三分练，小伙伴们一定要谨记谨记。