深蹲永远是一个技术活，你了解的也许远远不够！(5)

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7. 站起来时不要先..抬起

小伙伴们会在最低位时先抬起..，甚至快过腿部抬起的速度。这个小细节会让深蹲变成两个训练动作，而且这样做对腰椎的压力是非常大的。深蹲是同时起你的..肌肉和大腿肌肉，两者共同发力完成。

8. 少用史密斯架深蹲

如果你已经有一定训练水平，建议少用史密斯架来深蹲。我们做深蹲的原因之一是强迫自己去把负重稳定。

史密斯架深蹲会限制你在一个水平面做受限且不自然的运动轨迹，而且你就很难让腿部肌肉获得充分的刺激。研究发现，自由重量深蹲会比史密斯深蹲提高大于43%的肌肉活性。