肌肉要变大，巨人组和停息训练了解过么？增肌绝对不要千篇一律(5)

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为什么练：

停息训练，可以帮你突破一组训练的力竭点，从而提高肌肉围度、力量。虽然有短暂的休息，但重量保持不变。即从原本是15kg的一组10次的弯举，，可以组成15kg的一组20个甚至更多的弯举，整体的训练量有所提高。

怎么练：

选择一个一般训练的重量，做到力竭，短暂休息15秒，然后继续练。每组重复1-2次。组间休息后的训练次数一定会很明显下降，一组10个后休息15秒，然后再来做10次。

通过技巧，制定自己的计划

了解那么多，下一步就是制定一个适合自己的计划。通过审视现有的计划才能改善自己的计划。

首先要确保这个计划是适合你的，这样才能坚持下来。无论是超级组、巨人组、强迫组、停息和递减组训练，这些方法都建议尝试，然后加入训练计划中。

设定目标，然后实现它

所有健身的目标，其实不会很难达到，只要具备必要的条件，它们就会发生。