肌肉要变大，巨人组和停息训练了解过么？增肌绝对不要千篇一律(2)

为什么练：

[原文来自：www.11jj.com]

完成一组尽量不让自己有组间休息，降低负重。虽然我们知道全程动作的训练无容置疑是最值得使用的，但是训练中加入半程动作，可以帮助你刺激更多的肌肉纤维。

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怎么练：

我们进行训练时，还是以会以全程来练。举二头弯举为例，先完成一个10RM的重量，如果下一个动作将近力竭，那么，简化训练，尽可能地运动更大范围。

技巧2. 超级组

超级组的问题说了很多次了，两个不相同的训练，这两者之间没有休息。超级组训练可以训练到两个部位（如：胸和背，或者大腿和肩），或者训练到相同的肌肉（如：二头、三头）。

为什么练：

可以在最短的时间内完成更多的训练，刺激更多的肌纤维。用超级组来练，你会发现，一个肌肉群在休息的时候，另一个肌肉群在训练，训练的时间可以缩减。

用超级组来练，肌肉可以彻底地被刺激，针对比较薄弱的训练部位，有很好的效果。研究表明，使用超级组，训练期间和训练后都可以多燃烧35%的热量。

怎么练：