肌肉要变大，巨人组和停息训练了解过么？增肌绝对不要千篇一律(3)

诸如像胸部和背部这样的对抗肌群，就非常适合超级组，从而还可以提高肌肉的平衡性。当然，并不是非对抗性的肌群就不能练超级组，只是对抗性的肌群会更加适合超级组。如果你使用超级组来练同一肌群，应该要将比较难的动作作为第一动作。 [转载出处：www.11jj.com]

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技巧3. 巨人组

用4个动作来训练同一个肌肉，甚至组间没有休息时间。如果超级组可以同时练到两个部位，那么巨人组就只能训练到一个部位。

为什么练：

在最短时间内，提高自己的训练量和训练强度，巨人组是攻破弱点部位的最有效方法，因为整个过程中都以高强度来练，还可以从不同的角度来刺激同一块肌肉。

为了自己的身材，你有试过盲目模仿别人的计划么？

看完在评论区告诉我吧

怎么练：

巨人组的动作的选择，最好的方法是最大重量放在训练最开始，然后逐渐将负重降到最轻。

不要在整个巨人组的动作都用最大重量，开始可以使用复合动作来练，但最后的动作中就只可以用较轻的重量了。这个技巧不要滥用，假如你指定一天要做高强度的训练，那么你可以结合巨人组。