18岁正式接触健身，23岁成为健身教练，如今28岁练出刀刻般的肌肉(3)

除了定期到健身房训练，他还喜欢其他的户外运动，比如游泳。游泳是一项阻力运动，对身体热量的消耗大，减脂效果也是很不错的，如果你身体过于肥胖，那游泳是一个不错的选择哦！ [原文来自：www.11jj.com]

健身对他来说不仅是追求健康的手段，更是他终其一生的事业。他享受健身的每一个过程，连日常吃的健身餐也都是亲手制作。看看他的成果，既注重色彩搭配，又讲究营养均衡，绝对够专业。对于这样的健身肌肉男你怎么看？

下面这是他常练的一套训练腹肌的实用动作，每个动作10-15次，3组以上，组间休息1分钟，以下动作供大家参考与学习，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！

俯身绳索下压动作要点：俯身呈跪姿，可以双手或者单手抓紧绳索，单手侧下压可以锻炼同侧的肋间肌和子弹肌，双手正向下压可以锻炼腹直肌，锻炼时注意动作不必过快，防止手肘触地受伤。

仰卧起坐外展腿动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手贴合平放在大腿内侧，双腿并拢，利用腰腹力量挺起背部，同时双腿向空中外展。