16岁小伙健身，6个月从166斤减到120斤，再用6个月增肌成146斤(3)

通过针对手臂的专项训练，他的手臂肌肉明显更厚实更饱满，连维度也大了好几个size。是男生就要练手臂，强壮的肌肉不仅让身材看起来更出众，自己也变得更有自信。 [转载出处：www.11jj.com]

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增肌6个月后，他的身材变化可以用翻天覆地来形容。饱满对称的胸肌，孔武有力的手臂，厚实宽阔的肩膀再加上线条鲜明的6块腹肌。无论谁拥有这样的身材，都会变得更自信。下图是他第6个月和第12个月的对比。

健身减脂用了6个月，健身增肌又用了6个月。不过一年的时间，小伙子的变化可谓判若两人。因为有了前期减脂的基础，后期增长肌肉塑造体形的训练更是事半功倍。谁说练肌肉就一定要追求大块头，低体脂率下的结实肌肉看起来更有魅力。

来一张对比图看的更加清晰。前6个月减肥，体重从166斤（83kg）到120斤（60kg），后6个月开始增长肌肉，从120斤再到146斤（73kg），先减肥46斤再增肌26斤，身材也经历了从变瘦到变强壮的过程。减肥并不容易，增肌同样困难，但看到变化才能体会到一切努力都没有白费。看了他的健身历程，你是不是也有了重新制定健身计划的冲动。

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