16岁小伙健身,6个月从166斤减到120斤,再用6个月增肌成146斤(4)

想要健康的身材,从现在开始!下面是4个锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!每个动作2组,每组8-16个。

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动作一:引体向上,动作要点:在身体下降的时候,关节不要完全放松,肌肉稍微保持紧绷用力。

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动作二:标准俯卧撑,动作要点:手臂和身体的角度大约是45度,身体笔直,下降到肘关节约90度时撑起。

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动作三:窄距俯卧撑,动作要点:两手掌靠近,食指和拇指相碰。

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动作四:拉弓式俯卧撑,动作要点:身体笔直,下降到肘关节约90度时撑起,然后换到另一只手,,来回做俯卧撑。

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