瘦小伙健身变壮，松懈训练让他胖成182斤，又用12周健身成肌肉男(3)

2018-08-21 04:28:21

在他胖到91kg（182斤）时，身材已经完全不能看了，胸肌还有轮廓，但肚子上却有个明晃晃的小肚腩，手臂的肌肉包围着一层肥肉，原本菱角分明的脸也圆润不少。Merion开始了健身减肥计划，他的计划是每周坚持训练4次，吃健身减脂餐，用12周的时间健康的瘦下去。 [本文来自：www.11jj.com]

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假期结束后Merion开始了减脂计划，他决定要把体脂降下来。这是他在做健身减脂餐吃，因为对于想要减肥的人来说，饮食很重要，比你跑步多少分钟、游泳多少分钟还要重要。

瘦小伙健身变壮，松懈训练让他胖成182斤，又用12周健身成肌肉男(3)

为了更好的减肥瘦身，他每天都会自己做健身减脂餐来代餐。这是他在做减脂餐，定量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。除此之外，他每天都会追踪自己的卡路里，以便监测自己更快的减肥。

瘦小伙健身变壮，松懈训练让他胖成182斤，又用12周健身成肌肉男(3)

为了让胸肌更饱满，他每次的上半身训练日都会在绳索机上训练，如做低位绳索夹胸动作。绳索夹胸是健身经典动作，不同的高度对锻炼胸肌上束、中束和下束有不同的效果。从下图中我们可以看到胸肌在收缩变短。

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