了解肌肉的功能对于正确训练肌肉至关重要。 [好文分享:www.11jj.com]
1. 斜方肌 [好文分享:www.11jj.com]
这是一块非常宽的三角形肌肉,几乎覆盖了颈后的所有肌肉和背部的大部分。它生长于头骨底部的枕骨,并连接至肩胛骨和锁骨。斜方肌的肌纤维向三个方向提供拉的力:向上、向下和向内。肌肉的主要功能是转动头部,耸肩。
不少小伙伴将斜方肌与肩部一起训练,但一般它被归纳到背部训练中。
2. 菱形肌
菱形肌生长于脊柱并附着在肩胛骨中部。肌肉的功能是将肩胛骨回缩,通俗一点就是将肩胛骨挤压在一起。
3. 大圆肌
这块肌肉生长于肩胛骨的外缘并附着在肱骨上。肌肉的功能是把手臂向后拉。
4. 背阔肌
这是背部最大的肌肉,呈扇形或者说是“V”形,在许多动作它都会发力。通过下拉器械,不同的角度都可以练到,也就是说,可以直接向下拉,或在任何向后倾斜的姿势也可以。
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