盲目大重量练背，训练效果都被借力借走了！

[原创文章：www.11jj.com]

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对于健身，你觉得是一件快乐的事情吗？

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健身房里，总有一个状况，总有人用着超出自己承受的重量。这不是真正的大重量，因为这个无法驾驭的重量一定会让你借力，过多的借力就会导致训练效果大打折扣。

你肯定希望自己能变宽，变大，尤其是在练背以后。可是如果你发现练背时更多的是二头或者其他部位有很快就出现疲劳感，那么你的训练急需调整！你要明白，你练的是背，而不是其他。

如何把训练重点重新放回背部？个方法，是把双手想象成一对挂钩；另一个方法是，所有动作都从背部肌肉发力，而不是用手臂拉起。

当你掌握这一点，懂得调动肌肉发力，就可以通过先让背部发力，用背部肌肉拉起。这样做就很容易感受到背部肌肉在运动。或者可以再尝试两种方法：空握或者使用助力带。这两种方法减少肱二头肌的注意力，更容易把注意力转移到背部。你要学会控制。

背部肌肉剖析