训练要“偷懒”，那些休息更久的人反而效果更好？(3)

 

更长的组间休息意味着更好的恢复，同等情况下更多的完成次数，从而获得更大的训练量跟强度，这些都是对于肌肉跟力量增长非常关键的因素。

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较长或较短时间的组间休息都有着各自的利弊，简单的说你该休息久一点或少一点都是不够准确的，但是考虑到现在的大环境，不管是传统健美体系的影响，还是各种私教体系的减脂功能性训练，绝大部分人，除了那些不知道来健身房干嘛只顾着玩手机聊天的人，其他那些认真的训练者，组间休息时间往往都是偏短的。

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是的我能理解你会担心组间休息长了充血感弱了，你会担心组间休息长了自己不知道该干嘛，你会担心组间休息长了就被人认为不是在努力训练很悠闲，但是这在很多时候，是你必须做的选择，不管是增肌还是减脂，如果你希望自己能够尽可能的让肌肉更饱满，力量更有效的增长或保持，同时又很努力的在训练却没有获得理想的效果，那么我建议你好好看下面这两段：

1.想知道关于组间休息相对更详细的建议，可以戳这里回顾——第六十五讲：我该做多少组?组间歇该多久？

2.如果你没时间看的话，遵循这一个建议就好：从你这一次的训练开始，在所有的多关节训练动作中，都将组间休息多增加30秒钟，单关节动作也可以考虑增加，不过由于相对的没那么重要，组间休息的长短带来的区别也没有那么大，所以可以自己酌情调整。

3.可以的话找权威的力量训练书籍进行阅读，包括像是美国四大私人教练认证体系的教材，去尽可能的补充更为完整的基础健身知识，就能避免很多弯路。对于以肌肉跟力量增长为目的的力量训练，你真的很少会看到有权威文献会给出少于1分钟的组间休息建议。

而如果增加了组间休息导致你的训练时间超标影响了你其他的日程安排，那么你可以尝试着在组间去做一些你本来可能希望放到其他日子的拉伸或者不相干小肌群的训练，如果真的是时间很紧张，那么也可以大胆的去减少动作数或者每个动作的组数，虽然这会带来一定的训练量下降，但是就如你知道的，你在原有训练安排的基础下并没能获得你想要的进步，那么为何不积极的做出调整呢？在大部分的情况下，休息长一点比短一点要好。

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