总觉得自己不够好？8种方法帮你拿回内在的力量(3)

她的故事，一位土星合相月亮的女性

49岁的凯特，是5个孩子的母亲。因为长期处于内疚和焦虑的生活状态中而精疲力竭、倍感压力、萎靡不振——她担心自己无法一直领先于家里那些永远也做不完的工作。

凯特的土星合相摩羯座的月亮，四分天秤座的太阳。她总是感到内疚，尤其是当她把时间花在个人需求上的时候。她被她所接受的教育以及“自我骄傲不值得骄傲”的理念所影响。她被设定了一个坚定的信念：你永远不应该关注自身，因为那是自私而浅薄的。

凯特的父亲是非常严格、刻板的军人。一旦家里杂乱无章，他就用他所擅长的沉默来表达不满和评判。后来凯特了解到，她有着令人难以置信的能力来处理家庭中那些混乱和未完成的任务，并因此赢得她父亲的赞许，或者至少会避免责难。她采取了“感受到痛苦的自我评判和内疚”的“有条件”的模式，即便在没有混乱的迹象时也是如此。她承担起对一切的责任。

凯特是土星做好事情、推动事情进展并通过努力工作解决问题的结构化、有效驱动的范例。可是一旦这些特点被外部的不满所放大并点燃，极端情况就出现了，责任感横行蔓延，这些都是为了避免内疚感和自我评判而痛苦地超出预期表现。

拿回内在力量的8种方法

有时候，限制我们的，恰恰是我们自己。不健康的内疚感，会在让你陷入“感到内疚——拼命努力却失败——彻底否认自己”的怪圈。如果你容易产生不健康的内疚感，总是认为做得不够而自责不已，下面8种技巧和方法能够帮助你解放自我，不再受到内疚感的困扰，重新拿回自己内在的力量，创造自己的人生选项。要改变根深蒂固的内疚模式，需要大量的练习和有意识的反思，所以要对自己有耐心。

1. 用证据说话

如果你认为自己为孩子、伴侣或家人做得不够，请列出所有你经常为他们所做的事情。然后将这个清单放在自己的钱包里，当内疚冒头时就拿出来看看。