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一半的船式:和船式一样,只是弯曲膝盖,小腿平行地面,5次呼吸
香蕉船式:双腿和背部往下落不着地,双手在身体两侧,5次呼吸
香蕉船式和船式的流动:呼气下落,吸气上提,10次
5.鹰式卷腹
仰卧鹰式:双腿和双手缠绕,右腿向上时,左手在上
卷腹:保持鹰式腿和手,做卷腹练习,10次,换边。
6.抬起的坐角式
坐骨着地,背部立直,双手抓住脚外侧,,10次呼吸。
7.腹斜肌练习
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