最适宜跑步的秋季已经到来，你跑得更快更轻松了吗？

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昨天已经是二十四节气的白露，所谓白露是指在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面。白露的到来基本标志着酷热已经离我们远去，凉爽也好，秋高气爽也好，总而言之，美好的秋天正在向我们走来，虽然中午时分仍然日照强烈，但早晚我们已经感到一丝凉意，甚至要穿薄的外套。

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这也意味着最好的跑步季节已经到来，夏季酷热难耐，跑得相当痛苦，配速严重下降，冬季又十分寒冷，呼吸难受，只有春季和秋季气候怡人，温度适宜，跑起来颇感舒适惬意。

一、为什么秋季跑起来特别舒服

人在跑步时的状态极大受到环境的影响，而我们所说的环境因素中对于跑步影响最大的就是温度、湿度。

➤1、关于温度

环境因素中温度对跑步状态的影响是巨大的。人是恒温动物，正常体温保持在36.5—37.2度之间，高于37.2度便意味着处于病态，将导致代谢及生理功能障碍。人体体温除了生理和病理因素引起外，受环境温度的影响也很大。温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，这不利于热传导降低体温。因此在气温较高的环境中跑步，为了使体温保持在正常范围之间，大部分的血液被运输到皮肤表面用来散发热量，这必然会导致肌肉内血流量减少，，肌肉的工作能力下降，乳酸代谢产物堆积增加，因此在相同配速下，高温环境中跑去来会更吃力。

最合适的马拉松比赛气温大约是6～8度左右，是不是觉得太低了，没错，就是这么低，当然跑马时10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。20度左右的温度对于跑马来说有些偏热，那是因为马拉松比赛时间很长，在后程容易出现因为大量出汗，有效循环血量下降，导致散热出现问题。对于平时跑步而言，由于最多也就1个多小时，这时出汗量对于人体机能不会构成太大影响，所以目前20度左右的气温非常适合跑步训练和跑步健身。