养生固本 健康人生
2018 / 10/ 13 [好文分享:www.11jj.com]
一个成年人,一天的睡眠时间,正常应保持在7~9个小时。换句话说,人生有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。因此,与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用,自然是头等大事。
很多人把枕头垫在后脑勺,令脖子整晚呈“C”形,这和低头一整晚玩手机没什么区别。那么,怎么样枕枕头才是正确的?一个原则:枕头不是用来枕头的,而是用来枕脖子的。
使用枕头的正确姿势
用错枕头,一身毛病,甚至还有生命危险!小固绝对没有故意吓你,下面这些问题都和用错枕头有关,看完瑟瑟发抖。
1
颈椎疾病
如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。
2
影响呼吸
枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而我们的鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。
3
大脑萎缩
长时间枕高枕,会使我们头部长期处于供血供氧不足的情况,影响脑细胞新陈代谢,引起记忆力减退,中老年人甚至会提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
4
诱发猝死
枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。
不适合的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时造成血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,容易引起健康问题进一步恶化,甚至诱发死亡。
5
视力下降
很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。
当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。最终的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状。
6
肩膀僵硬
枕头太高,会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损,会产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
7
颈性高血压
有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。
所谓颈性高血压,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也有用错枕头有关。
8
打呼噜
有些人喜欢不垫枕头睡觉,这样做会使得仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。
9
失眠
研究显示,全球6亿失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成,不科学的枕头是引发各种睡眠障碍的首要因素!
普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,引起睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。
这些后果,真是看得心肝儿颤,幸好现在知道还不晚!小固提醒大家,千万记住枕头的用处,不是用来枕头的,而是在于维持颈椎自然的生理曲度。
如何判断自己目前用的枕头是否合适,小固送你两个自测的小妙招:
√ 一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜
√ 一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2
另外,还有几点需要注意:
1、如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。
2、如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。
按照小固说的做,准没错,快去看看你家里用的枕头,是不是合适吧!
小固有话说:
睡对了枕头,健康乐无忧。
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